Diary

13. července

13. července 2016 v 20:48 | Elena Sainte

Snídaně: krajíc chleba, tvaroh s paprikou, cherry rajčata, hrneček mléka
svačina: hroznové víno, latté
oběd: uzené tofu na paprice s cibulkou a rýží, lžíce zakys. smetany
večeře: zeleninové lečo, krajíc chleba
pití: 330 ml čaje puerh, 1,2 l vody, 300 ml džusu, 500 ml vody s domácím bezovým sirupem

Měla jsem dnes slabou chvilku. Totálně jsem nedokázala pracovat, nevěděla jsem, na co se soustředit dřív. Zítra jdu zaškolovat na nový web, co jsme dělali. Bez přípravy, uf. Nakonec se to večer uklidnilo. Překládala jsem do polštiny nějakou mailovou konverzaci a slečna, které jsem to dělala, mi volala a moc mi děkovala. Zítra se za mnou stav na firmu s odměnou (řekla jsem si o víno) a domluvíme se možná na budoucí spolupráci. Potěšilo mě to. Zas mám trochu elánu. I do jídelníčků - uvařila jsem si oběd na zítřek a mám naplánovou další túru. Zoceluji si tím i kotník po tom květnovém povrtnutí a v září bych ráda běžela závod v Ostravě. :-) Mám co dělat. :-)

Jinak mě mrzí, že zas polovina blogů, co sleduji, není aktivní. To se tak snadno vzdáváte, holky? Už jen to, že se sebou něco dělám, že "jedu to svoje" - jídla, pohyb - mi dodává sílu to nevzdat. To, že ujdu 30km túru a druhý den bych zvládla další, že jsem fit, i když nemám 50 kilo, to všechno mi dodává i sebedůvěru. A sebedůvěra se odráží v ostatních věcech - vztahu, práci, komunikaci...

Snad se vám, holky, daří. :-)

12. července

12. července 2016 v 19:28 | Elena Sainte
hiking, love, and christinapetrovski image

Snídaně: ciabatta, Perla, 2 plátky uzeného sýra, pesto z medvědího česneku, 330 ml smoothie z pomeranče
svačina: rybízový koláč, 150 g hroznů
oběd: 100 g uzený losos, baby karotka, žlutá paprika, zakysaná smetana, makový rohlík
večeře: kaiserka s uzeným sýrem, cherry rajčátka

Ahojte. :-)

Včera jsem přišla až po desáté. Šla jsem se starou kámoškou "na jedno". Říkala, jak to můžu vydržet, mít vztah na dálku. Osobně mi to doteď nevadilo. Oba pracujeme a vyděláváme, vídáme se, kdy chceme, jezdíme do zahraničí a na výlety, není to pro mě překážkou, navíc randíme jen 7 měsíců. Nejsem typ, co by se někomu hned uvazoval na krk. Ale jak jsem pak usínala, bylo mi z toho chvíli smutno. Naštěstí jsem se z toho vyspala. Jednou za čas si řeči druhých vezmu moc k srdci, ale upřímně - aktuálně bych neměnila. :-)

V sobotu jsem byla na dalším výletě, tentokrát s kámoškou K. Daly jsme si 27 km - nechtěně 5 km navíc, zabloudily jsme. :-D Ale byla to paráda. Ráda poznávám nová místa, chodím po lesích a horách a jsem aktivní. Ta kámoška, co jsem s ní byla včera, hrozně zlenivěla a nakynula.

Tak i díky nevyspání jsem měla dneska takový nicmoc den. Musím dohnat deficit. :-) Mějte se!

7. července

7. července 2016 v 18:45 | Elena Sainte

Snídaně: kuskus s kokosem a medem, kiwi
svačina: čokoládový cupcake, latté
oběd: rýže, uzené tofu, porek
svačina: 1/2 cereální kaiserky, pom. máslo, tuňák, okurkový salát
večeře: rizoto
pohyb: chůze, cardio (Fitness Blender)

Čaute! :-)

V úterý jsem si dala parádní 23km výšlap. Kotník to zvládl dobře, cítila jsem druhý den kyčel, ale jinak supr. Na sobotu plánuji další výlet, tak snad mě nepopadne lenivá. :-)

V sobotu se u nás běží 1/2 maraton a je tam i 10km závod. Kdybych 2 měsíce nemarodila s kotníkem a běhala, zkusím těch 10 km. Prostě jen tak, jestli to uběhnu. Ale kotník ještě není úplně eňo ňuňo, neběhám a nedělám cvičení s poskakováním, ale je to docela pěkný cíl na příští rok, hm...? :-)

S přítelem za sebou máme první víkendový fesťák, kde ho viděla drtivá většina mých známých. Spousta lidí nám řekla, že nám to sluší, tak mě to potěšilo. Byl tam i expřítel s manželkou.

V sprnu jedu na dva koncerty do Vídně, mám rezervovaný hotel na 3 noci. Strašně se těším a jsem zvědavá, jak to tam sama celé zvládnu. :-) Jeden z těch koncertů je Chelsea Wolfe. Jinak se strašně těším na lipicány. :-)))

22. června

22. června 2016 v 19:52 | Elena Sainte

Snídaně: kaiserka s Ramou, strouhaný uzený sýr, okurek
svačina: vanilkový kefír, Dobrá vláknina
oběd: seitan na cibulce s paprikou, bulgur
večeře: zapékané brambory se šunkou a sýrem

21. června

21. června 2016 v 18:53 | Elena Sainte
summer, girl, and beach image

Snídaně: mixit s mlékem, nektarinka
svačina: bílý jogurt, dýňová semínka, nektarinka, latté
oběd: těstovinový salát s česnekovým pestem, mozarelou, kukuřicí, okurkem
večeře: brambory, plátek dušeného hovězího, kukuřice, česnekové pesto

Po 4 letech jsem si koupila v HMku šaty. Černé, s rukávem, rozevlátou sukní ke kolenům. Látka je slabší, což mi vadí na prsou, jinak mě neobepínají, takže asi živůtek něčím podšiju nebo pod ně budu nosit bondeau, ale jinak jsem spokojená. :-)
Potkala jsem starou kamarádku, co má 1,5 leté děcko. Já proti dětem nic nemám, koupila jsem mu hračku, když se narodil, já vždycky budu bránit práva dětí a tak, ale nějak se s nimi kontaktovat nemusím. Moc ráda jsem ji viděla. Pokud mi nevyjde víkend s mužem, tak se sejdeme.
Supr věc: bratr koupil byt. Než se odstěhuju i já, užiju si na stará kolena pokoj sama pro sebe. Aspoň chvíli. :-D

20. června

20. června 2016 v 19:24 | Elena Sainte
girl, skinny, and body image

Snídaně: kaiserka se šunkou a sýrem, žervé, rukola, okurka
svačina: piškotový řez s tvarohem a jahodami, jahody, latté
oběd: 1,5 tortily s žervé, šunkou, sárem, ledovým salátem, bazalkovým pestem
svačina: 0,5 tortily -II-
večeře: těstoviny s rajskou, paprikový lusk plněný sojovým masem

Nedržím dietu. Jím zdravě. :-)
Blbá fráze, ohraná, nudí mě, když to někde čtu, ale je to tak. Rozdíl mezi tím, kdy jsem držela dietu, je pro mě osobně velmi citelný - sice si porce zatím vážím, ale nijak extrémně se neomezuju, nejsem vystresovaná z nějakých sacharidů, pokud mi vychází makroživiny, a cítím se fakt skvěle. :-) Co je pro mě důležité, je udržitelnost. U tohoto stylu stravování můžu zůstat do konce života.

Jsem nějaká spokojená a může za to jedna banalita - úspěšně jsem otestovala na nohách epilační krém a mám je strašně heboučké a dělá mi to radost. :-D Úplně doufám, že nám vyjde víkend s přítulem, aby mi nožky mohl zlíbat. :-D Jinak ho uvidím příští víkend na festivalu, kde bude i můj ex, o kterém jsem tady loni psala, a který se v sobotu úspěšně oženil.

A co u vás? :-)

Po dvou týdnech...

18. června 2016 v 9:01 | Elena Sainte
beach, summer, and girl image

Od pondělí 6. června se snažím jíst podle stravovacího plánu, který jsem si nechala sestavit od fitness trenérky. K včerejšímu dni jsem s tím to plánem o 1,4 kg lehčí. Aktuálně bez sportu - léčím podvrtnutý kotník.

Co obnáší stravovací plán?


15. června

15. června 2016 v 18:47 | Elena Sainte
Ilustrační fotka pro inspiraci - nejsem to já. :-)

Snídaně: Mixit s mlékem, jahody
svačina: banán
oběd: dvě tortily s cuketovou pastou, schwarzwaldská šunka, sýr, salát, pórek
svačina: rýžové chebíčky Racio s rajčaty a bazalkovou, krůtí šunka
večeře: dvě míchaná vajíčka s krůtí šunkou a pórkem, kaiserka

14. června

14. června 2016 v 18:55 | Elena Sainte
Most popular tags for this image include: fit, fitness, nike, body and motivation

Snídaně: krajíc chleba, pikantní sýrová pomazánka, krůtí šunka, pórek, okurka, šťáva z pomeranče
svačina: bílý jogurt, jahody, 2 sušenky Bebe Dobré ráno, latté
oběd: rizoto s kuřecím masem, latté
svačina: 1/2 tortily s lučinou, bazalkovým pestem, schwarzwaldskou šunkou, sýrem, salátem a pórkem
večeře: vepřové libové pečené maso, dušené kysané zelí

Dnes jsem dostala analytický projekt, takže kreativní prácička. Supr. :-)
Sousedka pod námi má ve zvyku telefonovat v okně, tak ke mně doléhají věci, které nutně slyšet nepotřebuji. :-)
Jdu žít, mějte se krásně.

13. června

13. června 2016 v 19:03 | Elena Sainte

http://1.bp.blogspot.com/-UIzXn4ua_gw/Tb4H-ArpmjI/AAAAAAAAEnE/cmOk4iI108E/s640/tumblr_l50azbTBQ21qcyu72o1_500.jpg

Snídaně: Active chléb s dýňovým semínkem, Lučina, tuňák ve vl. šťávě, ředkvičky, okurek, čaj pu erh 1 143 kJ
svačina: bílý jogurt, Dobrá vláknina, jahody, latté 1 643 kJ
oběd: sojové kostky ve sladkokyselé omáčce, kari rýže 1 247 kJ
svačina: 2 plátky sýra, vejce natvrdo, paprika, cherry rajčata 777 kJ
večeře: 1/2 tortily s lučinou, bazalkovým pestem, schwarzwaldskou šunkou, sýrem, salátem a pórkem, čaj Ryor 2 334 kJ

Ahoj.
Pro zajímavost dnes přidávám i přibližnou energetickou hodnotu jídel. Pořád se nějak učím jíst podle plánu. Třeba živiny mi vychází krásně, vždycky jsem měla problém s vlákninou, ale jsem na 26 gramech, což je 93 % doporučené denní dávky, ale energetická hodnota 6 434 kJ je dost nízko na to, že bych měla mít mezi 7 a 8 000 kJ.
Takže uvidím, jak mi to bude vycházet a pak si napíšu o radu. :-)

Včera jsme měli s přítelem půlročí. :-) Sám to řekl, to mě mile překvapilo. Byli jsme v ZOO a užili jsme si bezva den. Ve čtvrtek jdu na gynekologii na prohlídku a upřímně se docela těším, protože jsem vysadila antikoncepci, ale ty problémy... Nemám menstruaci, mám akné, strašně mi rostou chloupky... Všechno to s tím souvisí a já se těším, že to začnu řešit. Když máte čerstvý vztah, tak vám to moc nepřidá na sebedůvěře. Nemáte někdo zkušenost?

V práci nestíháme jeden důležitý projekt, dneska tam bylo dusno. Jsem strašně ráda, že jsem odpoledne sama doma a mám klid. Chci se teď ještě protáhnout, pustit si hudbu nebo seriál nebo číst nebo malovat nebo si nalakovat nehty... Vůbec se mi nechce komunikovat. Už se těším, až budu moci zase sportovat naplno. Kotník v určitých polohách pořád bolí. :-/

Vyřešit tyhle věci a bud to ok. :-)

Jak se daří vám?


7. června

7. června 2016 v 19:10 | Elena Sainte

Stravovací plán na míru 2. den


Snídaně: pohankový koláč s jahodami, bílý jogurt, kiwi, ovesné vločky
svačina: pomeranč
oběd: skleněné nudle s tofu na cibulce
svačina: 1/2 tortilly, bazalkové pesto, krůtí šunka, hermelín figura
večeře: špenát, vejce natvrdo, brambor

6. června

6. června 2016 v 21:53 | Elena Sainte
http://36.media.tumblr.com/06018d4a2d51c7a21890539eebd42813/tumblr_mvbyjwHt2d1qaon9po1_500.jpg

Stravovací plán na míru 1. den

Snídaně: 60 g musli s ovocem a ořechy, 140 g mléka, 70 g broskev
svačina: 400 ml kefír, 70 g broskev
oběd: 1,5 tortily, 90 g tofu, salát, sladkokyselá omáčka, 130 g zeleniny (okurek, rajčata)
svačina: 1,5 kaiserky, plátek krutí šunky, Apetito Linie
večeře: 60 g jasmínové rýže, špenát, stroužek česneku, ředkvičky, 60 g krůtí šunky

Jídelníček mám od fitness trenérky a předcházelo tomu měření a vážení, vyplnění dotazníku o mých stravovacích návycích a podobně. Žádné nákupy zázračných pilulek apod., jen zdravá a vyvážená strava na míru. :-) Dostala jsem "plán", díky kterému si můžu sestavovat jídelníčky sama (plus ukázkový jídelníček na týden), takže pokud váháte, najděte si dobrého výživového poradce - není to jednorázová záležitost, ale mělo by vás to naučit sestavovat si jídelníčky a dodávat tak tělu potřebné živiny. O výsledky se samozřejmě podělím. :-)

Podvrtnutý kotník se lepší, ale cvičit ještě nemůžu. Měla jsem zálusk na konci června na běžecké závody, to už bych možná mohla být schopná, ale léčení může trvat až 8 týdnů a je to tak nepříjemná záležitost, že bych nerada návrat k běhu uspěchala. Chci se věnovat protahování a posilování. Tak to nechávám otevřené. :-)

Jinak po nějaké době zase zdravím. :-)

Nechávám si sestavit jídelníček

30. května 2016 v 19:40 | Elena Sainte

Tak jsem udělala jeden krok, který považuji za důležitý: napsala jsem si o sestavení jídelníčku. Zatím čekám na info, ale těším se. Budu se muset zvážit a změřit a napsat nějaké své stravovací preference, ale že za mě někdo vypočítá živiny a dá mi nějaké doporučení a rady, jak si to všechno rozvrhnout do dne, ráda dám pár korun.

Jak se otepluje a venku začíná být vedro, cítím šílenou nespokojenost se sebou samou. Pocení, stud jít v kraťasích nebo na bazén (nemyslitelné!)...
Při běhu jsem si podvrtla ktotník, takže teď nesportuji, ale na jídelníčku se dá zapracovat vždy. Slibuji si od toho dost. :-)

Ať se vám daří.

12. května

12. května 2016 v 19:25 | Elena Sainte

Snídaně: krajíc chleba, česnekovo-sýrová pomazánka, pórek, paprika
svačina: smajlík
oběd: 1/3 uzeného tofu s rýží, okurek, rajčata
svačina: mandarinka
večeře: špízy s bramborem, pórek, okurkový salát
pohyb: chůze (6 km/den), běh (2,44 km/18:34 min)

11. května

11. května 2016 v 19:59 | Elena Sainte

Snídaně: kaiserka, patifu, pórek
svačina: smajlík (takový piškot :-))
oběd: zapékané smetanové brambory s brokolicí a sýrem
večeře: chléb se sýrem a pórkem
pohyb: chůze (6 km/celý den), běh (2,74 km/18:55 min)

Učím se běhat. :-)

Trasu jsem uběhla skoro celou. Zastavit jsem musela na pár vteřin, když na mě vyběhl pes a já musela počkat, až si ho chlápek odvede, protože jsem měla strach, že když se rozeběhnu, on to bude brát jako povel k tomu, aby se mi zakousl do zadku. :-) A pak jsem zakopla a sbírala se ze země. :-)


Jinak fajn běh v lese. Konečně jsem se odhodlala a těším se na pokroky ve výdrži a rychlosti.

9. května

9. května 2016 v 19:18 | Elena Sainte

Snídaně: celozrnná buchta s meruňkami, bílý jogurt
svačina: musli tyčinka
oběd: králičí stehno s rýží, rajčatový salát
večeře: rajská omáčka, rýže, kousky dušeného hovězího, pórek, zelný salát
pohyb: ráno 3 km chůze, odpoledne 3,7 km chůze

7. května

7. května 2016 v 21:00 | Elena Sainte

Snídaně: sojový rohlík, krajíc chleba, vejce, sýr, patifu, zelenina
po běhu: musli tyčinka
pozdní oběd: kaiserka, obložený talíř
večeře: tofu nugey na smetaně, pečřený brambor, zelenina
pohyb: 5 km běh / 40 minut

Zúčastnila jsem se dneska Barvám neutečeš, "závodu" na 5 km a jsem nadšená. V pondělí běžecké kalhoty, v sobotu běh. :-) Rozhodla jsem se včera spontánně a nelituji. Hodně mě to nakoplo věnovat se běhu ve volném čase.
Zbytečně jsem šetřila síly, mohla jsem do toho dát víc, ale i tak jsem si to užila a příště si trasu lépe naplánuji. :-)

5. května

5. května 2016 v 20:44 | Elena Sainte

Snídaně: 1/2 celozrnné bagety, Patifu, pórek, cherry rajčata
svačina: bílý jogurt, banán
oběd: tofu nugety, rýže, pórek, cherry rajčata, slunečnicová semínka
večeře: trocha zapečených brambor, salát s okurkem a pórkem a zakys. smetanou

pohyb: 25 min domácí workout

:-) :-) :-)

4. května

4. května 2016 v 20:20 | Elena Sainte

Snídaně: dva krajíce chleba, uzený sýr, cherry rajčata, pórek
svačina: pomerančový muffin
oběd: tofu karbanátek, pečená brambora, okurek, cherry rajčata
večeře: tofu nugety, rýže, pórek, cherry rajčata, zakysaná smetana, slunečnicová semínka

Malý úspěch, taky úspěch!

Dnes jsem odpoledne šla do pizzerky, že si vezmu trojúhelníček pizzy na cestu domů. Přede mnou stála slečna hodně při těle, dala za pizzu a colu 170 Kč a já na ni tak koukala... Schovala jsem peněženku, šla si koupit vodu do vlaku a jela dom na tofu nugety. :-) Blbost, ale udělala radost.
Pořád mám rýmu, ale hodně jsem dnes nachodila a doma se protáhla. Uvažovala jsem, že bych mohla stíhat chodit běhat i ráno před prací. Stejně budu začínat na 20-30 minutách (musím nastudovat běžecké plány pro začátečníky :-)).

Mějte se!

3. května

3. května 2016 v 19:56 | Elena Sainte

Snídaně: dva krajíce chleba s uzeným sýrem, zelenina, šťáva z pomeranče
svačina: bílý jogurt, 2 sušenky bebe, banán
oběd: tětoviny, vepřové kostičky se zeleninovou šťávou
večeře: tuňák, lžíce pom. másla, pórek, 1/2 topinky s česnekem

Měla jsem rýmu, ale už ustává. Koupila jsem si včera kalhoty na běh. Jsem domluvena s kamarádem, až se mu po nehodě uzdraví noha, že půjdeme spolu. Chci začít běhat dřív, ale musím překonat zvědavé oči sousedů. Na to jsem už asi dost stará, abych na ně hodila bobek, co? Když jsem zvládla skupinové cvičení, musím i tohle... :-)

21. dubna

21. dubna 2016 v 19:14 | Elena Sainte

Snídaně: slunečnicová houska se šunkou
oběd: 50 g listového salátu, 100 g uzeného lososa, francouzská bageta
večeře: špenát, plátek masa, vejce natvrdo

12. dubna

12. dubna 2016 v 20:32 | Elena Sainte

Snídaně: volské oko (1 vejce), 3 plátky šunky, okurek, dva malé krajíce chleba
oběd: 1/2 uzeného tempehu s dušenou rýží a jarní cibulkou
večeře: tuňák, pom. máslo, jarní cibulka, rohlík
pohyb: 30 Day Shred 2, chůze

11. dubna

11. dubna 2016 v 20:11 | Elena Sainte

Snídaně: celozrnná kaiserka se šunkou a sýrem, okurek
oběd: 1/3 uzeného tempehu s dušenu rýží, zakysaná smetana s česnekem, ředkvičkami a okurkem
večeře: 120 g tuňáka, lžíce pom. másla, jarní cibulka
navíc: 2x latté
pohyb: domácí tabata 22 minut (8 tabat/4 cykly);

Tabata krátká, ale intenzivní.
Spokojenost. :-)

Střevní chřipka

10. dubna 2016 v 18:01 | Elena Sainte
Trochu mě trápí střevní chřipka, takže tomu poslední 4 dny odpovídají i mé jídelníčky, které z toho důvodu nepřidám. Ráda bych se vyhnula infantilnímu: "Skoro nejíš, blabla", když ani pořádně nemůžu, a po tomhle nechtěném "pročištění" chci obecně odlehčit jídelníček, až postupně zase najedu na normální stravu.

Víte, unavuje mě, jak se váha nechce hnout, zatímco loni to šlo tak snadno.

O víkendu jsem se věnovala starším fotkám, kde jsem štíhlá a nakoplo mě to - nemusí být vše 100%, hlavně něco dělat. Zase mě popadla ta nostalgie. Zase to chci dokázat a zhubnout. Nemám nereálné cíle ani netoužím nejíst. Jen se už chci posunout.

Samozřejmě s dávkou optimismu. :-)


28. března

28. března 2016 v 19:54 | Elena Sainte
girl, body, and sexy image

Snídaně: banánové lívance (1 banán, 1 vejce, trocha mouky), jahody, bílý jogurt, strouhaný kokos
oběd: sojové nudličky, rýže se špenátem, bílé zelí, kyselé okurky
večeře: uzená makrela, rajčatová ciabatta

Tři dny... :-)

Užily jste si Velikonoce, holky?
U nás se neslaví. Mamka upekla beránka a tím to skončilo. Volné dny mi strašně rychle utekly, ale je to dobře. O víkendu už budu s mužem. Ještě přežít tři dny v práci... Uf. Ale jsou to tři dny, kdy můžu ještě něco udělat s jídelníčkem... Minulý týden se mi, řekla bych, povedl. :-) Teď jen nepolevit.


 
 

Reklama